В крайна сметка теглото е такъв, добре полезни ресурси, „тежка“ проблем!

С какво мислите, че хората имат най -голяма трудност с напредване на възрастта?

Много хора се борят с физиологичните промени със стареенето … намален аеробен капацитет, по -малка гъвкавост и пъргавина, промяна на телесния състав, загуба на костна плътност , Слухът и зрението се променят и желанието да се върне часовника. Добрата новина е, че много от промените, които смятаме за обикновено възрастови промени, наистина са резултат от употреба … употреба на мускули, сърце и бели дробове, а не предизвикващи костите ни. Не можем да направим много, за да обърнем зрението и загубата на слуха, но има мощен медицински напредък, който може да помогне; като операция на катаракта. Мога да кажа от първа ръка, че това е модерно чудо и след цял живот на близко зрение вече няма нужда да нося очила! Но, можем да направим много, за да коригираме другите промени с упражненията и диетата.

Колко мощно е храненето за здравословно стареене?

Мисля Път към здравословно стареене.

„Всички знаят колко важно е упражненията за здравословно стареене, но трябва да избираме хранителни храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб, строен протеин и здрави Мазнини на всяко хранене. ”

Ние не се застъпваме за ниско това или високо, че в нашата книга, но предлагаме четири принципа на оптимална диета:

включване на всички енергийни хранителни вещества (хранителни вещества ( Въглехидрати, протеини и мазнини) Фокус върху богатите на хранителни вещества загриженост за риска от болестта, тъй като много от най-често срещаните хронични заболявания се появяват с напредване на възрастта: високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори някакво раководна по отношение на храненето и Mealtime

Можете ли да споделите най-добрите си съвети за ядене на диета на растителна основа за хора над 50?

Качеството и количеството на протеини е много важно за хората на възраст над 50-годишна възраст. Важно е да изберете растителни храни с високо съдържание на протеини при всяко хранене. И така, докато зелена салата може да е обичайния обяд на някого, предлагам да се натъкнете на протеина, като добавите нахут, слънчогледови семена или нарязани ядки. Също така бих насърчил използването на соя или киноа; И двете са пълни протеини, което означава, че съдържат всички основни аминокиселини в една храна. Купа с юфка с тофу или супа от киноа са добри растителни протеинови ястия. Средният американец яде по -малко от 15 грама протеин на закуска и 60% протеин на вечеря; Така че, ние трябва да насърчаваме хората да намерят начини да разпространяват протеини през целия ден. Растителните ядещи може да искат да изпробват грахови или конопени протеинови напитки или прахове, за да стимулират протеини.

Как хората могат да се възползват от стареенето по-спокойно, докато все още правят всичко възможно, за да запазят здравето?

Живеем в култура, която почита младежки вид. Особено намирам, че жените са много твърди за себе си. Те се оплакват от малко повече мазнини около средата или на бедрата и копнеят за дните на 25 години. Хората винаги търсят чудотворното лечение; Но в сърцето си от сърца знаем, че няма магия за здравословното стареене. Всички винаги ме питат каква е „най -добрата“ диета или „най -доброто“ упражнение; Истината е, че няма „най -доброто“, но има много „стоки!“

Чрез писането на тази книга се изправих лице в лице със собственото си застаряване (аз съм на 66) и насърчавам приемането .

„Казвам на всички, които се оплакват, че остаряват да си спомнят, че не всеки получава привилегията да остарее. Поемането на контрол над живота си, като се храните добре и сте годни, е най -доброто нещо, което всеки може да направи, за да остарее грациозно. ”

Какви са вашите собствени стратегии за диета, които практикувате, за да живеете жизнен, здравословен живот?

Ям всичко, което искам да ям. Просто не го ям толкова, колкото бих могъл! Никога не ми липсва закуска и макар че има дебат сред изследователите дали това е най -важното хранене за деня, това е за мен. Помага ми да оставам захранван и фокусиран по време на уроци за сутрешни упражнения в моя местен YMCA и осигурява хранителни вещества, от които се нуждая. Харесвам зърнени храни и мляко с горски плодове, кисело мляко с микс от овесени ядки и ядки гранола и ям яйца. Наблюдавам теглото си, като претегля всяка сутрин; Това ме държи на индекс на здравословна телесна маса и тогава няма изненади, когато се претегля в лекарски кабинет! Обичам да готвя и да опитвам нови рецепти, въпреки Вашата кухня?

Не можех да живея без боб: черен боб, бъбрек, боб гарбанзо, вегетариански печен боб….

„Всички боб са моите храни.“

Винаги имам запас от консервирани зърна под ръка (прекалено съм мързелив, за да готвя изсушен боб!), Но аз ги изплаквам в гевгир, за да намаля натрия. Аз съм голям фен на хумус, авокадо, ядки от всякакъв тип и семена, като слънчогледови семена.

Експертни интервюта | Преглед на блога Коментари. Имейл адресът няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *

Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар

ям за здраве, а не номер: 8 диетолози

Шарън Палмър

Публикувано на 24 април 2018 г.

Актуализирано на 22 декември 2020 г.

Обичам, че все повече и повече регистрирани диетични диетолози препоръчват да се съсредоточите върху Положителни, здравословни модели на хранене, а не номер на мащабите на вашата баня. В крайна сметка теглото е такъв, добре, „тежка“ проблем! Всички имаме собствен уникален генетичен състав, който влияе върху нашия метаболизъм, диета, здраве и тегло. По този начин всички имаме различни форми на тялото; Не, всички ние не можем (и не трябва) да изглежда като често фотопробити изображения, които виждате в списания или Instagram. Манията за този брой в скалата често може да доведе до нездравословни отношения с храни. Така че, създайте по -добро разбиране на храната, като се съсредоточите върху най -добрия избор на храна, който можете да направите. Помолих най -добрите диетолози да споделят най -добрите си съвети за направата на здравословен избор на храна, за да вдъхновят по -добри отношения с храната. Прочетете, за да научите повече за това как да се храните за здраве, а не за номер.

Яжте за здраве, а не число: 8 диетични съвети

Мъфовете от боровинки просо

1. Помислете за вкуса, удоволствието и поддържането. „Мисля за вкус и удоволствие от храненето, което може да дойде от пържени картофи и печени брюкселски кълнове. Когато план за хранене, се уверявам, че имам достъп до различни храни, които харесвам и след това, когато събера храна, се замислям как храната ще ме поддържа и ще ми помогне да се чувствам добре в дългосрочен план. Това обикновено води до по -балансирани ястия с зеленчуци, боб и постни протеинови храни. Ако клиентът се чувства виновен за яденето на конкретна храна поради загриженост за тежестта, бих им помогнал да разрешат критичните мисли в съзнанието си, така че да се чувстват по-добре от гъвкавите модели на хранене “, казва Ребека Скричфийлд, RDN, EP-C, автор на тялото на тялото.

2. Балансирайте храните с енергия. „Вместо да етикетирате храната„ добра “и„ лоша “, станете любопитни с какви количества, комбинации и видове храна ви карат да се чувствате как искате да се чувствате. Например, ако искате да имате повече енергия, вместо да изрязвате храни, експериментирайте с храни, които могат да помогнат за балансирането на енергията и играйте с тях, за да видите кои от тях се наслаждавате! Като се съсредоточим върху храните, можем да добавим повече от, повече хора вероятно ще направят дългосрочни промени! “ Казва Кори Костка, Rd.

подхранва купа от леща

3. Съсредоточете се върху цели храни. „Това е такава радост, когато хората откриват общите ползи за здравето от яденето на цели храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, грах, леща и ядки и семена с по -голяма енергия и фокус, както и подобрена кръвна захар, кръвно налягане и налягане и налягане и налягане и налягане и налягане на кръвта, кръвно налягане и налягане и налягане на кръвното налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане и кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане и кръвно налягане, Нивата на липидите и по -голямата част от загубата на тегло се случват в процеса “, казва Вики Шанта Реселни, RDN, автор на Total Body Diet for Dummies.

4. Отдайте се на сетивата си със сезонни растения. „Насочете се към пазара на местните фермери и се отдадете на цветовете, ароматите и ароматите на новия сезон. Задайте въпросите на производителите как да подготвят продукцията си. Ще откриете нови храни и техники, за да разкриете изключителния аромат на плодове, зеленчуци и да, дори десерти. По този начин естествено ще гравитирате до разнообразие от растителни храни и ще извлечете доказаните ползи “, казва Тамар Ротенберг, RDN, услуги за хранене след рак.

салата от цветни сили с розов винегрет

5. Яжте за здраве, а не с размер на тялото. „Когато ядем за номер в скалата, неизбежно, теглото се връща и храните се насилват. Категоризирането на храни като „добри“ и „лоши“, в зависимост от това какви правила за диета следвате, може да доведе до срам, мания за храна и неизбежното недоволство на тялото. Когато се храним за здраве, а не за размера на тялото, можем да станем любопитни как физически се чувстваме след ядене на храни и да започнем да правим избор на храна, който или подхранва телата ни (т.е., осигурява енергия, подкрепя способността за управление на хронично заболяване), или подхранва Нашите души (т.е. свързване на кафе и закуски с приятели, празнувайки рожден ден с торта). Когато почитаме телата си и се отдалечим от манипулирането им, ние преследваме не само физическото здраве, но и емоционалното, социалното и психичното здраве “, казва Бет Росен, MS, RD, CDN.

6 6 . Изградете здравословни навици. „Добрите навици са това, което ще ви накара да по -доброто здраве, което обикновено е истинската цел. Ако яденето на повече плодове и зеленчуци е вашата цел, например, съсредоточете се върху всички начини, по които можете да направите това. Направете го приятно. Намерете нови храни, които да опитате, нови рецепти, с които да експериментирате. Просто обърнете внимание на процеса, за да научите какво харесвате, какво не харесвате, какво можете да направите по различен начин, за да го направите по -приятен и устойчив “, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, CHWC, FAND, автор на Prediabetes : Пълно ръководство.

сусамовата купа за зърно

7. Подхранвайте се. „Подхранването е дума, която използвам често и въпреки че обикновено се отнася до храната, това означава много повече. Не ме разбирайте погрешно, това, което ядем, играе неразделна роля в цялостното ни здраве и това настроение в никакъв случай няма да бъде изоставено на това ново пътуване. Но научих, че здравословното хранене е по-малко за броене на калории и „добри“ срещу „лоши“ храни и повече за самолюбието. Когато обичаме себе си, ние сме в състояние да опростим отношенията си с храната! “ казва Кейти Кавуто, Rdn.

8. Яжте храни, които ви карат да се чувствате добре. „Наричам поничките„ хрупкаво престъпление “, защото се чувствам отвратителен, след като ям такъв. Яжте храна, която ви кара да се чувствате енергизирани. За мен ябълките с фъстъчено масло и тире от канела бие поничка “, казва Лиза Андрюс, RDN, собственик на Sound Bites Nutrition LLC.

За други блогове за здравословни живи цели, вижте тези: < /p>

7 стъпки за преминаване на растителна база тази година18 Не-диетични съвети за здравословно хранене от най-добрите съвети за диетолози5 за захранване на растения

блог | Храна и хранене

Една мисъл на “ Яжте за здраве, а не число: 8 съвети за диетици ”

Gmail QA казва: 28 април 2018 г. в 1:54 ч.

Благодаря ви за тези страхотни съвети!

Отговор Преглед на коментарите. Коментар

Оставете отговор Отказ Отговор

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *

Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам

растителни базирани диети с ниско съдържание на фамилия с чат за растения на Кейт Скарлата: Емили Бърсън, RD, училище Хранене плюс

след навигация

растителни базирани диети с ниско съдържание на форма с Kate Scarlataplant чат: Емили Бърсън, RD, училище за хранене плюс

Обичам, че все повече и повече регистрирани диетолози. , здравословни модели на хранене, а не номер на мащабите на вашата баня. В крайна сметка теглото е такъв, добре, „тежка“ проблем! Всички имаме собствен уникален генетичен състав, който влияе върху нашия метаболизъм, диета, здраве и тегло. По този начин всички имаме различни форми на тялото; Не, всички ние не можем (и не трябва) да изглежда като често фотопробити изображения, които виждате в списания или Instagram. Манията за този брой в скалата често може да доведе до нездравословни отношения с храни. Така че, създайте по -добро разбиране на храната, като се съсредоточите върху най -добрия избор на храна, който можете да направите. Помолих най -добрите диетолози да споделят най -добрите си съвети за направата на здравословен избор на храна, за да вдъхновят по -добри отношения с храната. Прочетете, за да научите повече за това как да се храните за здраве, а не за номер.

Яжте за здраве, а не число: 8 диетични съвети

Мъфовете от боровинки просо

1. Помислете за вкуса, удоволствието и поддържането. „Мисля за вкус и удоволствие от храненето, което може да дойде от пържени картофи и печени брюкселски кълнове. Когато план за хранене, се уверявам, че имам достъп до различни храни, които харесвам и след това, когато събера храна, се замислям как храната ще ме поддържа и ще ми помогне да се чувствам добре в дългосрочен план. Това обикновено води до по -балансирани ястия с зеленчуци, боб и постни протеинови храни. Ако клиентът се чувства виновен за яденето на конкретна храна поради загриженост за тежестта, бих им помогнал да разрешат критичните мисли в съзнанието си, така че да се чувстват по-добре от гъвкавите модели на хранене “, казва Ребека Скричфийлд, RDN, EP-C, автор на тялото на тялото.

2. Балансирайте храните с енергия. „Вместо да етикетирате храната„ добра “и„ лоша “, станете любопитни с какви количества, комбинации и видове храна ви карат да се чувствате как искате да се чувствате. Например, ако искате да имате повече енергия, вместо да изрязвате храни, експериментирайте с храни, които могат да помогнат за балансирането на енергията и играйте с тях, за да видите кои от тях се наслаждавате! Като се съсредоточим върху храните, можем да добавим повече от, повече хора вероятно ще направят дългосрочни промени! “ Казва Кори Костка, Rd.

подхранва купа от леща

3. Съсредоточете се върху цели храни. „Това е такава радост, когато хората откриват общите ползи за здравето от яденето на цели храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, грах, леща и ядки и семена с по -голяма енергия и фокус, както и подобрена кръвна захар, кръвно налягане и налягане и налягане и налягане и налягане и налягане на кръвта, кръвно налягане и налягане и налягане на кръвното налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане и кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане, кръвно налягане и кръвно налягане, Нивата на липидите и по -голямата част от загубата на тегло се случват в процеса “, казва Вики Шанта Реселни, RDN, автор на Total Body Diet for Dummies.

4. Отдайте се на сетивата си със сезонни растения. „Насочете се към пазара на местните фермери и се отдадете на цветовете, ароматите и ароматите на новия сезон. Задайте въпросите на производителите как да подготвят продукцията си. Ще откриете нови храни и техники, за да разкриете изключителния аромат на плодове, зеленчуци и да, дори десерти. По този начин естествено ще гравитирате до разнообразие от растителни храни и ще извлечете доказаните ползи “, казва Тамар Ротенберг, RDN, услуги за хранене след рак.

салата от цветни сили с розов винегрет

5. Яжте за здраве, а не с размер на тялото. „Когато ядем за номер в скалата, неизбежно, теглото се връща и храните се насилват. Категоризирането на храни като „добри“ и „лоши“, в зависимост от това какви правила за диета следвате, може да доведе до срам, мания за храна и неизбежното недоволство на тялото. Когато се храним за здраве, а не за размера на тялото, можем да станем любопитни как физически се чувстваме след ядене на храни и да започнем да правим избор на храна, който или подхранва телата ни (т.е., осигурява енергия, подкрепя способността за управление на хронично заболяване), или подхранва Нашите души (т.е. свързване на кафе и закуски с приятели, празнувайки рожден ден с торта). Когато почитаме телата си и се отдалечим от манипулацията им, ние преследваме не само физическото здраве, но и емоционалното, социалното и психичното здраве “, казва Бет Росен, MS, RD, CDN.

Contents

• С какво мислите, че хората имат най -голяма трудност с напредване на възрастта?
• Колко мощно е храненето за здравословно стареене?
• Можете ли да споделите най-добрите си съвети за ядене на диета на растителна основа за хора над 50?
• Как хората могат да се възползват от стареенето по-спокойно, докато все още правят всичко възможно, за да запазят здравето?
• Какви са вашите собствени стратегии за диета, които практикувате, за да живеете жизнен, здравословен живот?
• ям за здраве, а не номер: 8 диетолози
  • Яжте за здраве, а не число: 8 диетични съвети
• Една мисъл на “ Яжте за здраве, а не число: 8 съвети за диетици ”
  • Оставете отговор Отказ Отговор
• след навигация
  • Яжте за здраве, а не число: 8 диетични съвети