U razgovoru s pametnim psihologom Ellen Hendriksen, dr.
U razgovoru s pametnim psihologom Ellen Hendriksen, dr.
Odjednom, vaš trening utega više ne radi. Udario si visoravan. Što uraditi? Momak za postavljanje ima rješenje. By Ben Greenfield, momak za ugradnju 24. listopada 2014., 1-minutno čitanje
Ako često dižete utege (i trebali biste, s obzirom na prednosti treninga protiv starenja i masti), možda ste to otkrili na Određena točka, jednostavno se prestanete ojačati.
Ovo može postati problem, jer kad se prestanete jačati, mišići se ne osporavaju na odgovarajući način da biste dobili sve hormonalne, metabolizam i toniranje i toniranje Prednosti treninga snage.
Dakle, pitanje je, što biste trebali učiniti ako prestanete sve jači? Povećate li količinu težine koju podižete? Ili se promijenite u potpuno nove vježbe kako biste bacili krivulju na vaše tijelo?
Nedavna studija postavila je to pitanje. Istraživači su usporedili dvije grupe za obuku utega. Prva skupina promijenila je vježbe, dok je druga skupina održavala vježbe iste, ali jednostavno povećala težinu. Rezultati su bili osvjetljavajući.
Istraživači su otkrili da je promjena vaših vježbi u nove vježbe učinkovitiji način stvaranja dobitaka snage za fizički aktivne pojedince. Međutim, ovo djeluje samo sve dok je intenzitet treninga dovoljno čvrst.
Vidi također: 7 načina za dodavanje raznolikosti u svoj trening
pa ako je vaš jedini cilj pojačati, ojačati, Zatim promijenite vježbu nakon što prestanete sve jači vježbama koje trenutno koristite. Inače, ako su vaši ciljevi jednostavno održavati ton ili izgraditi mišiće, jednostavno možete povećati intenzitet i održavati vježbe stalnim!
Ako imate više pitanja o tome što učiniti kad prestanete sve jači, pridružite se onda se pridružite Razgovor na facebook.com/getfitguy!
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Ako ste u ponedjeljak u blizini radija, nećete htjeti propustiti ovo. Uključite se u NPR da biste čuli prehrambenu divu kako raspravlja o trendu kokosove vode s Patti susjedom.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 17. lipnja 2012. 1-minutno pročitajte
Uključivanje u ponedjeljak to u ponedjeljak Čujte Monicu Reanagel, prehrambenu divu, razgovarajte s dopisnikom zdravstvene politike Patti Neighmond.
Intervju je dio upozorenja o zdravlju potrošača Patti Susjeda. Slušajte kako biste saznali o kokosovoj vodi, vrućem novom trendu prehrane. To je također tema uromexil forte prevara Ova stranica o Monica je opsežno pisala ovdje na QDT -u, pa se svakako privucite osnove s epizodama je li kokosova voda dobra za vas? i kokosovu vodu u odnosu na konoplje mlijeko.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionistica s licencom, autor i tvorac certificiranog od strane odbora i tvorca Jedan od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Ako ste u ponedjeljak u blizini radija, nećete htjeti propustiti. Uključite se u NPR da biste čuli prehrambenu divu kako raspravlja o kokosovoj vodi.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 15. lipnja 2012. 1-minutno pročitajte
Unehnite u ponedjeljak da biste čuli Monicu Reanagel (prehrana Diva) Razgovarajte s Patti Suighmondom, dopisnikom zdravstvene politike NPR -a.
Intervju možete uhvatiti 18. lipnja u: 40 prošli sat na jutarnjem izdanju NPR -a.
Intervju je dio upozorenja o zdravlju potrošača Patti Susjeda. Slušajte kako biste saznali o kokosovoj vodi, vrućem novom trendu prehrane. To je također tema o Monica je opsežno pisala ovdje na QDT -u, pa se svakako privucite osnove s epizodama je li kokosova voda dobra za vas? i kokosovu vodu u odnosu na konoplje mlijeko.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionistica s licencom, autor i tvorac certificiranog od strane odbora i tvorca Jedan od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Poput Babies Tae Bo i Beanie, mamine ratove su tako 1990 -ih. Ali pitajte bilo koju mamu (ili bilo koga, što je u tom pitanju) je li bolje da mame rade ili ostanu kod kuće, a vjerojatno ćete dobiti snažan i ponekad emotivan odgovor. Ovaj tjedan na pametnom psihologu, dr. Ellen Hendriksen otkriva što znanost kaže o mamama koje rade nasuprot ostajanju kući.
Ellen Hendriksen, doktorat Psihologa pametnog psihologa 12. lipnja 2015. 4-minutna čitatepisoda #73 igranje pauziranje bi li Moms Slušao rad na radu Ili ostati kod kuće? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Postavite pitanje: “Je li bolje da mame rade ili ostanu kod kuće?” bilo kojoj grupi mama i naći ćete neka jaka mišljenja. Iznenađujuće, otkrit ćete i da je svaka grupa i nesigurna i ponosna na svoj način.
Radne mame često govore o krivnji da nisu u blizini, a ponos koji uzimaju u svom poslu, njihov identitet kao profesionalac i njihovi višestruki šeširi. Mame ostaju kod kuće razgovaraju o osjećaju devalvanog, ali istovremeno su ponosni na ulaganje u svoju djecu i doprinos njihovim obiteljima, školama i zajednicama.
U smislu brojeva, radne mame su u većini. U SAD -u, 71% mama s djecom dovoljno mladom da žive kod kuće drže posao osim “mama”. A u nevjerojatnih 40% kućanstava s djecom, mama je ili jedina koja kući donosi plaću ili u suprotnom koji je napravio više od svog partnera.
U isto vrijeme, sve veći broj mama ostaje kod kuće sa svojom djecom. Nakon niske točke u 1999. godini, s 23% mama ostale kod kuće, trendovi pokazuju da su redovi mama koje ostaju kod kuće natečene.
Za kompliciranje stvari, iako većina mama radi, istraživanje istraživačkog centra iz 2014. godine otkriva da većina Amerikanaca (60%, točnije) misli da su djeca bolje s roditeljem kod kuće pune- vrijeme.
Dakle, koji je odgovor? Ispada da postoji znanost koja podržava sve mame – rad ili kod kuće. Pogledajmo svaku stranu.
Prednosti mame koje ostaju kod kuće
Studija iz 2013. pokazala je da djeca imaju akademsku da imaju koristi kada roditelj ostane kod kuće. Studija je izrezala brojeve iz Norveške, koja ima dvije politike koje Amerikanci mogu sanjati samo o: subvencioniranom, visokokvalitetnom nacionalnom vrtiću i jednogodišnjem porodiljskom dopustu.
1998. godine, Norveška vlada pokrenula je još jedan program vrijedan drole Nazvan “gotovina za skrb”, što obitelji s djecom mlađom od tri godine daje velikodušno plaćanje da se isključe iz nacionalne vrtića. To, naravno, znači da bi netko morao ostati kod kuće s djetetom. Ovo bi mogla biti mama, tata, baka ili obiteljski prijatelj.
Za studiju, istraživači su se fokusirali ne na dijete, već na svoju stariju braću i sestre školske dobi. Istraživači su analizirali GPA desetog razreda i otkrili da su djeca u obiteljima koje su se opredijelili za vrtić bolje u školi. Učinak nije bio ogroman, ali bio je značajan.
i kad su istraživači iskopali zbog onoga što je uzrokovalo izbočinu u ocjenama, zaključili su da su akademska poboljšanja pokrenula podskup obitelji u kojima je, kao odgovor na to Plaćanja, roditelj (pretežno mama) napustila je radnu snagu da ostane kod kuće.
Prednosti radnih mama
Studija iz 2014. pokazala je da je rad bolji za mamu. Istraživači su otkrili da nove mame koje se vraćaju na puno radno vrijeme nakon prvog djeteta i ostaju u radnoj snazi imaju znatno bolje zdravlje u dobi od 40 godina od onih koji rade skraćeno radno vrijeme, presele se u radnu snagu i ostaju kod kuće.
Ali to je mama – što je s djecom? Uđite u novu studiju iz Harvard Business School koja je gledala i mame i djecu – 50 000 ljudi u 25 zemalja, točnije.
Studija je utvrdila da su kćeri radnih mama duže ostale u školi, vjerojatnije je da će biti vjerojatnije Budite nadzornici na poslu i zaradili su više novca od kćeri da ostanu kod kuće mame. U SAD-u, konkretno, kćeri radnih mama zarađivale su 23% više.
Što se tiče dječaka, studija je utvrdila da su odrasli sinovi radnih mama proveli više vremena na kućanskim poslovima i brinući se o svojoj djeci. U SAD-u, konkretno, tate koji su imali radne mame proveli su sedam i pol sati više sati tjedno brinući se o vlastitoj djeci nego tate s mamama koje ostaju kod kuće.
u svemu, ženama koje su odrasle odrasle S mamom koja je radila bolje je na radnom mjestu, a muškarci koji su odrasli s mamom koja je radila više su doprinijela kod kuće.
Ali nemojmo to pretvoriti u mamu protiv mame. Umjesto da razmišljate o izvornom pitanju: je li bolje da mame rade ili ostanu kod kuće, razmislimo o tome iz dječje perspektive.
Studije dosljedno smatraju da se ne brine za djecu, već kvalitetu skrbi koja je različita. Doista, čini se da ako je loše skrb o djeci ono što dopušta mami da radi, to možda ne vrijedi, ali ako je dijete parkirano ispred televizora kod kuće s mamom, ni to neće uspjeti.
Bilo da je to mama, tata, voljena dadilja, vješt radnika za vrtić ili ljubavna baka manje razlikuje od toga da vaše dijete zna da je voljen, siguran, reagirao i aktivno angažiran.
Dno crta, ne radi se o dvije skupine koje se bore da zatraže naslov “Mame”. U ovom društvu, gdje je majčinstvo jednako stavljen na pijedestal i otpušten, složimo se da je “mama” žena koja doprinosi-bilo ekonomski, u zemlji ili bilo čemu između-u život njihove obitelji i dobrobiti njihove djece.
Što se bavite radom nasuprot mamama koje ostaju kod kuće? Objavite bilo kakve komentare na Facebook stranici pametnog psihologa.
Reference:
Cohn, DV, Caumont A. 7 Ključna nalaza o mamama koje ostaju kod kuće, Pew Research Center. Dostupno na: http://www.pewresearch.org/fact-tank/2014/04/08/7-key-findings-about-stay-home-Moms.
Wang, W, Parker K, Taylor P. Hreadwinner Moms, Pew Research Center. Dostupno na: http://www.pewsocialtrends.org/2013/05/29/breadwinner-Moms/
Bettinger, E., Hægeland, T. & amp; Rege, M. (2013). Dom s mamom: Učinci roditelja koji ostaju kod kuće na dugoročne obrazovne ishode djece. Radovi na raspravi br. 739, Statistika Norveška, istraživački odjel.
Frech, A. & amp; Damaske, S. (2012). Odnosi između radnih putova majki i fizičkog i mentalnog zdravlja. Časopis za zdravlje i socijalno ponašanje, 53, 396-412.
Napomena: Studija poslovne škole Harvard još je neobjavljena, ali informacije o tome možete pronaći ovdje: http://www.nytimes.com /2015/05/17/upshot/mounting-evidence-omu-some-advantages-for-children-orking-mothers.html?abt=0002& ;Abg=0& ;_r=0
Image Ljubaznošću Shutterstock -a.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utihnula svog unutarnjeg kritičara i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
ostavite pozornice Fright, Jitters i Nerves Iza njega Razvijanje ključnih performansi, kako je rekao psiholog Juilliard Performance Dr. Noa Kageyama.
Ellen Hendriksen, doktor znanosti Psiholog Samevy Psiholog 16. veljače 2018. 2-minute ReadePisode #188 Igrajte pauzu Slušajte kako pobijati pozornicu s dr. Noa Kageyama mi Trenutno imaju problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
Bez obzira jeste li glazbenik, sportaš, glumac, plesač, javni govornik ili samo zavezani kada vas stavite na mjesto , Vjerojatno su vas frustrirali živci i trzaji. U ključnom trenutku idete prazno, preplavite se ili ugušite. Ili ste jednostavno umorni od iznošenja slabih izvedbi kad znate da ste sposobni toliko više. Dobra vijest: anksioznost je možda univerzalna, ali ne mora biti neodoljiva.
dr. Noa Kageyama je psiholog izvedbe na fakultetu škole Juilliard i Simfoniji Novog svijeta. Ranije violinist koji je trenirao konzervatorij s diplomama iz Oberlina i Juilliarda, NOA se specijalizirao za podučavanje glazbenika kako koristiti principe sportske psihologije i pokazati svoje pune sposobnosti pod pritiskom. Vodio je radionice u institucijama i programima u rasponu od NEC, Peabody i Eastman, do Glazbenog programa Perlman i Nacionalnog orkestralnog instituta. Noa -ovo djelo predstavljeno je u časopisu Wall Street Journal, Musical America i Lifehacker. Održava trenersku praksu i autore na blogu o melteru, koji ima 100.000+ mjesečnih čitatelja.
U razgovoru s pametnom psihologicom Ellen Hendriksen, dr. Kageyama nudi novu perspektivu o najboljem pritisku.
Izgradnja na godinama istraživanja sportskog i performansi u ovoj epizodi, u ovoj epizodi naučit će:
Razlika između načina razmišljanja o praksi i načina razmišljanja o performansama kada priprema postaje pretjerana priprema (i kako znati kada zaustaviti) što je maskirana praksa i kako to dovodi do pretjeranog samopouzdanja kako se nadvjerljiva rutina predbilježbe može Pomozite svojoj izvedbi u kojoj mjeri naša publika zaista primjećuje naše pogreške na najbolji način da reagirate kada zapravo pogriješite kako ponovno stvaranje zlatnog standarda ne dovodi do vašeg najboljeg izvedbe (i što zapravo čini)
Slušajte Potpuni intervju s NOA i Ellen pomoću audio playera ovog članka ili na iTunes, Stitcher ili Spotify.
Pogledajte NOA -ov izvrsni blog na BulletOfFusician.com kako biste saznali više o tome kako izvesti u najboljem redu i pristupiti nekim najboljim i pristupiti nekim Izvrsno besplatno dolje Oglasi, poput prakse hakova i mini -tečaja s pritiskom.
Contents
